Att gå ner i vikt kan vara svårt, särskilt när man inte vet hur man ska gå tillväga. Det finns många olika sätt att gå ner i vikt, men vilket är det bästa? Den här artikeln kommer att diskutera de mest populära metoderna. Vi kommer att prata om deras potentiella fördelar och nackdelar så att du kan avgöra vilken som kan fungera för din livsstil! Vi kommer även att gå igenom tips för en bra viktnedgång och hur du sedan ska hålla din nya målvikt!
Viktminskning – en utmaning för många
Att gå ner i vikt är en utmaning för många människor. Det kan vara svårt att veta var man ska börja eller vilken metod som fungerar bäst för en. Det finns så många olika dieter och träningsprogram att det kan vara svårt att avgöra vad som är rätt för dig. Och när du väl har börjat på en väg kan det vara svårt att ändra ditt sätt. Så vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?
Det finns inget universellt svar på denna fråga. Olika människor kommer att få olika resultat med olika metoder. Men vi ska gå igenom de mest populära sätten att tappa kilona och se hur de står sig i jämförelse!
Även små förändringar har betydelse för hälsan
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att börja göra något åt det. Även små förändringar har en inverkan på din hälsa och kan leda dig vidare på vägen mot viktnedgång! Låt dig inte avskräckas om du tycker att vägen är svår – varje steg räknas! Så vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?
Det finns inget enkelt svar på denna fråga. Olika människor får olika resultat med olika metoder. Men vi ska gå igenom de mest populära sätten för att hjälpa dig att avgöra vilket som kan vara rätt för dig! Olika sätt passar vissa personer bättre och är lättare att följa. Det gäller att hitta det som passar dig bäst helt enkelt.
Räkna Kalorier?
Ett populärt sätt att gå ner i vikt är att räkna kalorier. Detta innebär att man följer hur många kalorier man äter varje dag och ser till att man håller sig inom en viss gräns. Detta kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt, men det kan också vara svårt att hålla sig till. Det är viktigt att inte gå för lågt på ditt kaloriintag, eftersom detta kan leda till muskelförlust och en långsammare ämnesomsättning. Att räkna kalorier kan också vara lite bökigt när man lagar mat själv då man behöver väga eller måtta upp det man får i sig under en dag.
Nu finns det dock många bra appar där man kan registrera allt i och där man även enkelt kan scanna av streckkoden på produkten för att enkelt föra in sin mat. En sådan app som fungerar väldigt bra och är lättanvänd är Lifesum. Den har även bra med gratisfunktioner.
Dieter och viktnedgång
Periodisk fasta
En populär diet som har blivit allt vanligare på sistone är periodisk fasta. Det innebär att man inte äter något under vissa perioder, vanligtvis 16 timmar. Vissa människor tycker att detta är ett bra sätt att gå ner i vikt, eftersom det hjälper dem att fokusera på sina matvanor och gör dem mer uppmärksamma på vad de stoppar i sig.
Det är dock viktigt att notera att periodisk fasta inte passar alla och kan vara svårt att hålla sig till. Det är också viktigt att inte överdriva.
Det positiva med periodisk fasta är att tiden man sover räknas in i fastan. Man har därför ett fönster när man kan äta. oftast någonstans mellan 12-20:00 där man äter som vanligt. Tiden utöver det så fastar man. Det brukar vara jobbigast i början då man oftast är van att äta vid andra tidpunkter. Men kör du det några veckor så brukar kroppen vänja sig vid att hoppa över frukost. Den här dieten är perfekt för dom som aldrig uppskattat frukost då det är den lättaste måltiden att hoppa över vid periodisk fasta!
LCHF
LCHF står för Low Carb High Fat och är precis som namnet antyder en diet där man minimerar kolhydraterna och äter produkter med mycket fett istället . Dessa produkter omfattar kött, fisk och ägg. Det är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt eftersom du automatisk väljer bort många dåliga livsmedel som godis, sötsaker, halvfabrikat då dessa oftast är kaloririka.
LCHF har blivit populärt på senare tid på grund av dess framgångför att hjälpa människor att gå ner i vikt. Det har också kopplats samman med förbättrad kardiovaskulär hälsa, ökade energinivåer och lägre blodtryck.
LCHF är dock inte för alla! Vissa kan ha svårt att hålla sig till den, på grund av bristen på kolhydrater i kosten vilket innebär att du inte kan äta lika mycket mat som vanligt. Du bör därför prova följandeför att se om det är något för dig:
– Börja med att gradvis minska mängden kolhydrater du äter varje dag. Detta hjälper din kropp att vänja sig vid förändringen.
– Lägg till hälsosamma fetter i din kost, till exempel olivolja, avokado och nötter.
– Se till att du får i dig tillräckligt med protein eftersom det hjälper dig attkänner dig mätt längre.
– Lägg till lite mer kolhydrater i din kost efter några veckor om du känner att bristen på kolhydrater är för svår.
5:2
5:2 dieten går ut på att du äter normalt under 5 dagar och fastar 2 dagar i veckan. Under dagarna du fastar får du som kvinna äta 500 kalorier och som man 600 kalorier. Denna diet kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt eftersom den lär dig att äta måttligt och kontrollera ditt kaloriintag. Det är också ett bra sätt att bryta dåliga matvanor eftersom du kan äta vad du vill de dagar du inte fastar.
Precis som alla andra dieter kan den dock vara svår att hålla sig till och kanske inte passar alla. Det är viktigt att ta reda på vad som fungerar bäst för dig och att se till att du får alla näringsämnen du behöver under de dagar du fastar.
Keto-dieten
Keto, eller ketogen kost som den också kallas, innebär att man drastiskt minskar kolhydratintaget och ökar fettintaget. Detta tvingar kroppen att gå in i ett tillstånd som kallas ketos där den börjar använda fett som energi i stället för kolhydrater. Som ett resultat av detta förbränner du fler kalorier än vanligt vilket kan leda till viktminskning. Keto-dieten är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt eftersom den är mycket effektiv. Den liknar LCHF väldigt mycket men är hårdare då den tar bort alla kolhydrater till skillnad mot LCHF som tillåter mindre kolhydratsintag
Det gör att Keto-dieten kan dock vara svår att hålla sig till och passar kanske inte alla. Du bör därför försöka följa de här tipsen:
– Börja med att gradvis minska din kolhydratintag.
– Försök att få i dig en mängd olika grönsaker i din kost, inklusive gröna blad och rotfrukter som morötter och potatis. Du kan äta lite frukt, men det är bäst att undvika sockerhaltiga frukter som bananer.
– Få tillräckligt med protein från kött, fisk eller ägg.
GI-metoden
GI, eller glykemiskt index, är ett mått på hur snabbt kolhydrater smälts och absorberas i blodet. Detta kan vara till hjälp när du bestämmer vilka livsmedel du ska äta om du vill gå ner i vikt, eftersom livsmedel med ett högt GI är mer benägna att få dig att gå upp i vikt.
Livsmedel med lågt GI smälter långsamt och avger energi gradvis, vilket innebär att de hjälper dig att känna dig mätt längre. Du bör därför försöka fokusera på att äta livsmedel med lågt glykemiskt index så mycket som möjligt om du vill gå ner i vikt
Går man på GI-metoden så vill man alltså välja livsmedel med lågt GI. Som exempel se listan nedan
Medelhavsdieten
Medelhavsdieten, som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn, fisk och nyttiga fetter, är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt samtidigt som man äter god mat
Medelhavsdieten är inte bara bra för att gå ner i vikt utan den är också utmärkt för din allmänna hälsa. Flera studier har visat på lägre blodtryck, mindre bukfetma samt andra hälsofördelar.
Den går ut på att du begränsar intaget av rött kött, charkprodukter, livsmedel med mycket socker och fett med animaliskt ursprung som t ex smör. Även mat med mycket tillsatser och processad mat begränsas kraftigt och istället äter man mycket mat som är lagad från grunden med bra råvaror. Dietens namn kommer från att maten som rekommenderas har sitt ursprung från länderna kring Medelhavet som Italien, Spanien och Grekland.
Paleo
Paleodieten bygger på idén att vi ska äta som våra förfäder gjorde under den paleolitiska eran. Det innebär att vi endast äter livsmedel som fanns tillgängliga under den tiden, t.ex. kött, fisk, ägg, grönsaker, frukt och nötter.
Paleodieten är ett bra sätt att gå ner i vikt eftersom den begränsar bearbetade livsmedel och uppmuntrar människor att försöka äta som våra förfäder gjorde kan tyckas svårt, men Paleo-dieten bygger faktiskt på några mycket enkla principer. Den första är att du ska försöka undvika livsmedel som innehåller gluten och begränsa ditt intag av socker. Du måste också hålla dig till en lågkolhydratkost, vilket innebär att du måste utesluta allt bröd, pasta och andra kolhydrater från din kost. Slutligen bör du försöka äta gott om nyttiga fetter som olivolja, avokado och nötter
Om du letar efter en diet som bygger på enkla principer och som låter dig äta god mat är Paleo-dieten ett utmärkt val. Den kan vara svår att följa i början, men med lite övning blir den lättare.
Tips för att gå ner i vikt
Oavsett vilken diet du väljer så kommer här några tips som gör din viktminskning lättare och ger dig dom bästa förutsättningarna för att lyckas.
Sluta drick dina kolhydrater
Undvik drycker med större kalorimängd. Det går snabbt att få i sig kalorier när man dricker och man känner ingen större mättnadskänsla vilket gör att man kan få i sig väldigt mycket. Därför bör man undvika drycker med mycket kalorier som t ex läsk, saft, alkohol, sockrade juicer etc. Om du inte bara vill dricka vatten finns det i dagsläget ett stort utbud av lightprodukter med god smak och i princip inga kalorier som går utmärkt att dricka.
Handla när du är mätt
När du går och handlar, försök att göra det när du är mätt. På så sätt blir du inte frestad att köpa för mycket mat och extra ingredienser som du inte behöver. Det är också en bra idé att ta med sig en lista så att du håller dig fokuserad på de varor du behöver
Planera dina måltider i förväg
Om du vet vad du ska äta till middag innan du går till affären, så frestas du inte av ohälsosam mat. Om du har en plan i förväg är det mycket lättare att hålla dig till hälsosamma måltider.
Ät regelbundet
När du bantar är det viktigt att du äter regelbundet. Det hjälper dig att känna dig mer nöjd och undvika att vara hungrig hela tiden. Det gör att din kropp vänjer sig att äta på vissa tider och minskar risken för att du ska gå och småäta för att du är hungrig innan det är dags att äta.
Låt hälften av allt du äter vara frukt och grönsaker
Ett av de enklaste sätten att se till att du äter tillräckligt med frukt och grönsaker är att låta hälften av allt du äter vara frukt och grönsaker. På så sätt får du automatiskt de näringsämnen som din kropp behöver och det kommer inte att kännas som om du är på diet. Samtidigt som frukt och grönsaker är otroligt nyttigt så innehåller det inte så mycket kalorier vilket gör att du känner dig mätt snabbare utan att ätit en kaloririk måltid.
Ät något kalorifattigt innan måltiden
Ät något precis innan din måltid för att få ner din hunger. Det bör vara något kalorifattigt t ex en morot. Det tar plats i din mage och gör att du kommer att bli mätt snabbare när du äter lunch/middag.
Överkompensera inte när du har tränat
Om du överkompenserar och äter mer än vanligt efter ett träningspass, kommer du att förstöra allt det goda arbete du har gjort. Försök att äta något lätt och hälsosamt i stället för att belöna dig själv med ohälsosam mat. Det är lätt att tro att man måste äta jättemycket för att man tränat. Många gör dock missen att äta mer än vad dom förbränt när dom tränat vilket kan leda till viktuppgång.
Motionera regelbundet
Det behöver inte vara något avancerat, lägg till promenader eller power walks. Man kan gå på gruppträning på gymmet eller jogga utomhus. Så länge du rör på dig så ökar din kaloriförbrukning per dag och du mår dessutom bättre av att röra på dig
Sätt upp mål
Det är viktigt att sätta upp realistiska mål när det gäller din viktnedgång. Ha inte för bråttom och tänk på att du vill ju gå ner i vikt och sedan hålla den. Se det därför som ett maraton och inte en sprint. Låt det ta många månader, det ökar chansen att du klarar det, det blir inte en lika stark omväxling som att kraftigt dra ner på kalorierna plus att det blir lättare att hålla den nya vikten.
Vad ska man dricka för att gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt så ska man dricka drycker med lite kalorier som lightdrycker, vatten etc. Undvik kaloririka drycker, det finns många bra lightprodukter som smakar lika bra som dom sockrade och nej, det är inte farligt att konsumera sötningsmedel!
Hur kan jag gå ner i vikt snabbt?
Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt är att se över dina matvanor och ta bort den kaloririka maten. Ät nyttig mat som du själv lagar så kommer du att se att du går ner i vikt. Börja även ta regelbundna promenader
Hur lite ska man äta för att gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt så behöver du äta mindre kalorier än vad du gör av med. Då fettet du har på kroppen fungerar som en energireserv så kommer det börja att förbrännas. 1kg kroppsfett motsvarar ca 7000 kalorier vilket gör att du behöver ligga på ett underskott på ca 500 kalorier om dagen för att gå ner 0,5kg i veckan. Går du inte ner i vikt så för du dra ner ytterligare på kalorierna. Ha dock inte för bråttom och dra ner för mycket.
Vad är bästa sättet att gå ner i vikt?
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att dra ner på kalorierna. Oavsett vilken diet du väljer så går alla ut på att dra ner på ditt totala kaloriintag. Vissa gör det genom att du bara äter mindre mat vissa dagar eller färre portioner. Andra dieter går ut på att du ska välja bra livsmedel så att du äter råvaror som inte är lika rika på kalorier.
Vilken är den bästa dieten?
Den bästa dieten är den dieten du orkar följa, olika dieter passar olika personer olika bra. Tänk bara på att du ska må bra genom hela viktnedgången oavsett vilken diet du väljer. Alla dieter går egentligen ut på att minska dina kalorier och välja bort dåliga livsmedel. Därför finns det många vägar till viktnedgången.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt?
Man ska äta mat med mycket vitaminer och mineraler som är så kaloritäta. Börjar du laga mycket mat själv från grunden så blir det automatiskt nyttigare och mindre kalorier.
Kan man gå ner i vikt av att gå?
Man kan absolut gå ner i vikt av att börja gå regelbundet. Det gör att man börjar förbränna mer kalorier per dag. Det viktiga då är att man inte börjar äta mer för att kompensera för promenaderna.